边疆颂歌简谱

9，三餐饭后要散步走，促进身体的消化和吸收：三餐饭后不要坐着玩手机和看电视，三餐饭后要出去散步促进身体的消化和吸收，特别是晚餐，晚餐饭后出去散步走，让你睡前能够带着适度的饥饿感，第二天体重才会掉得快，10，吃饭的顺序调整：吃饭的时候先吃蔬菜，再吃肉类和少量的主食，有助于身体更快消化和吸收，多吃蔬菜能够提高饱腹感，补充膳食纤维，再吃肉类和少量主食，能够控制热量的摄入。